Kezdőknek ajánlott:

• 30 kg túlsúly, vagy gyenge kondíció esetén módosíts:
• csak a videó első részét csináld meg, az erősítő részt, ez a bal felső visszaszámlálón 18:10-kor ér véget
• a bemelegítés ugráló mozdulatait csak lépésekkel végezd
• fekvőtámaszban karhajlításnál is módosíts, először faltámasz, majd ha jobban megy térden karhajlítás és végül lábakon, tehát ahogyan a videón van (a folyamat hónapokig, akár évekig is eltarthat, kitartás!),
• a többi erősítő mozdulatot kézisúlyzókkal próbáld meg minél nagyobb mozgástartományban, lendületek nélkül elvégezni
• használd a legjobb zsírégetőt, azaz étkezz megfelelően, hogy csökkenjen a zsírod, és mielőbb elkezdhess "ugráló" mozdulatokat is csinálni
• 3 hónap után próbálj meg mindig többet beleadni, nagyobb súlyok, ha előtte nem ment az "ugrálós" rész akkor azt is el lehet kezdeni óvatosan, illetve használj nagyobb súlyokat

Haladóknak ajánlott: