Írta: Ádám
2014. 02. 28.
Cimkék: étrend
Általános, étrenddel kapcsolatos javaslataim
Először is bocs mindenkitől, akinek még nem sikerült válaszolnom e-mailen. Sok kérdés étrenddel kapcsolatos. Ebben a bejegyzésben általános javaslataimat olvashatod.
Első körben nem is az a fontos, hogy teljesen lemondj a kajákról amiket eddig ettél, hanem az, hogy készíts tervet. Aztán ha megvan a terv, próbáld betartani, és naplózd melyik részét sikerült, melyiket nem, ha még van benne egy-két szar kaja, nem a világ vége, de legalább elkezdtél valamilyen gondolattól vezérelve táplálkozni.
Valamint diéta elején az első hetekben bekövetkező gyors fogyás miatt ne rúgd fel a terveidet, az csak felesleges víz kiürülése. Tehát el se bízd magad, illetve ne pánikolj, hogy, túl gyors a fogyás, az eleje könnyen megy, és az még nem mind zsír.
Általános javaslataim:
- Minimalizáld a pékáru evést
- Ne igyál mást, csak vizet
- Ne egyél bő zsírban sült ételt
- Ne igyál alkoholt
- Ne cigarettázz
- Ne drogozz
Ezeket tartsd be kb. 90 százalékban, tehát a mindennapokban (személy szerint az utolsó kettőt 100 százalékban betartom).
Miből álljon az étrended?
Itt egy jó lista a megfelelő hozzávalókról:
http://whfoods.com/foodstoc.php
Mennyit egyél, ha a fogyás a cél?
Fehérje: legalább 1.5 g / testsúlykilogramm
Szénhidrát: kb. 3 g / testsúlykilogramm
Zsír: kb 0.5 g / testsúlykilogramm
A célsúllyal számolj, de -10 kg legyen a legnagyobb cél, majd ha azt elérted, mehetsz tovább.
1200 kcal-nál ne egyél kevesebbet (55 kg legyen tehát az alsó célod ezzel a fehérje-szénhidrát-zsír eloszlással számolva)!
Cimkék: étrend
A bejegyzés eddigi hozzászólásai:
6. Lóri: (2014.11.23. 09:49)
Szia Ádám !
Azért irok ide mert kiváncsi lennék hány éves kortól ajánlott az efféle edzés és étrend.
5. Kinga: (2014.10.02. 17:05)
Sziia!
Már egy hónapja edzek a videóidra, napi ötször. Csak vizet iszok. pékáruról nem nagyon tudok lemondani, de csak néha csúszik be egy-két pogácsa, de csakis reggel. Különben rozskenyeret eszek.
Azt érzem, hogy izmosodtam, főleg a combom, de a fogyást még nem látom és a mérleg se nagyon mutatja. Esetleg valamit rosszul csinálok, vagy csak még nem indult el a folyamat?
Előre köszönöm a válaszod
Kinga
4. Zoli: (2014.04.20. 19:15)
Szia Ádám!
Én elsősorban HÍZNI szeretnék az edzés segítségével, esetleg van javaslatod, hogy az általad vázolt diétát miben kellene változtatni ehhez?
Olvastam ,hogy fehérje kiegészítőt érdemes szedni. Nem célom a drasztikus növekedés, ezt esetleg lehet pótolni valami egyéb természetes élelmiszerrel?
Köszönöm!
3. János: (2014.03.22. 18:17)
Szia Adám!
Most van 8 hónapja edzek! Változtatni 2 féleképpen szoktam! Vagy a Gyakorlatokat változtatom meg, Mit legutóbb, vagy a súlyokat! Van amikor nagyobb súllyal csináltam kevesebbet, van amikor kisebb súlyall több ismétlést, de ugyanazokból a gyakorlatokból. Most Épp, ezeket a gyakorlatokat csinalom...fekvőtámasz huzódzkodás, vádlizás, Bicepsz 2 kezes rúddal, fekvenyomás, nyakból fejfölé nyomás, alkarozás, tricepszre tolódszkodás, csukjázás, vaéamint hasizom gyakorlatok. Ezt heti 3-szor, valamint mindenből 2 sorozatot jelenleg.
2. Ádám: (2014.03.22. 09:19)
Szia János!
A kéthavi edzésterv változtatást nem javaslom. Ha teljesen kezdő valaki, akkor 2 hónap után rendben van, hogy vált egy keményebb edzésre, de ott akár 1 évet is simán megéri elidőzni. De sajnos pontos infók nélkül nem lehet okosat mondani, nem tudom, mit változtatsz, a lényeg, hogy az alapgyakorlatok meglegyenek, és azokban próbálj mindig egyre nagyobb súlyokat használni, vagy időszakosan kisebb pihenőkkel edzeni stb...
Étkezés: figyelj nagyon a szénhidrátbevitelre, én a helyedben csinálnék egy hetet nagyon, nagyon alacsony szénhidrátbevitellel (pl csak zöldségben lévő szénhidrát, semmi más szénhidrát, gyümölcsből se!).
1. János: (2014.02.28. 22:23)
Szia Ádám!
Most azert kereslek meg, mert a tanácsodat szeretnem kérni! 86-
kg-ről lefogytam 67 kg-re, (6 hónap alatt) de kb 3 hete megált a fogyas! Se merre nem mozdulok! Edzés tervet 2 havonta valtoztatok, de lehet hogy a kajabában van a hiba? 70-80 százalékban betudom tartani, meg a napi 5-6 etkezest is. Csak vizet iszom semmi mast, ezért vagyok tanacstalan! Szerinten még 3-4 kilo kellene hogy fogyjak és akkor mar teljesen lapos hasam lenne, meg máshonann is eltünne a zsir.
Üdv: Jani
Hozzászólás a bejegyzéshez:
